Jóga od začátku
Začínáme v klidném tempu jednoduchými přípravnými pozicemi na podložce. Lekce má z počátku charakter jógy pro zdravá záda. Protáhneme hlavní svalové dráhy a zaktivujeme hluboký stabilizační systém páteře.  Cílem je rovněž zlepšení dýchacích návyků a vnímání svého těla. Postupně stoupáme z podložky do náročnějších pozic a lekce nabývá dynamický charakter power jógy. Využíváme pozdravů slunci, sekvence bojovníků a balančních pozic k intenzivnějšímu protažení a posílení celého těla a rozproudění energie Poté opět klesáme na podložku, abychom šetrně, kontrolovaně ale intenzivně zapracovali na hlubokých svalech stabilizujících páteř a znovu protáhly některé často zkrácené svalové skupiny. Na závěr si připomeneme vždy alespoň jeden poznatek o správném dýchání a držení těla a necháme doznít předchozí pozice v uvolňující relaxaci.